Peso muerto convencional

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El peso muerto convencional con barra es un ejercicio compuesto que implica levantar una barra cargada desde el suelo hasta la posición vertical, manteniendo una postura específica durante todo el movimiento.
Músculos trabajados:
- Principales: Espalda baja (lumbares), glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Trapecios, romboides, deltoides posterior, erectores de la columna.
Articulaciones involucradas:
Cadera, rodillas, tobillos.
Complejidad técnica:
4 (Alta complejidad técnica) - El peso muerto convencional requiere una técnica precisa para evitar lesiones y maximizar la efectividad.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas de espalda baja.
- Lesiones en la columna vertebral.
- Enfermedades cardiovasculares severas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Parado frente a la barra con los pies a la altura de los hombros.
- - Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que tus hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
- - Flexiona las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- - Mantén la barra cerca de tu cuerpo mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas.
- - Levanta la barra estirando las caderas y las rodillas simultáneamente.
- - Extiende completamente las caderas y las rodillas al estar de pie.
- - Revierte el movimiento para bajar la barra al suelo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en los glúteos, isquiotibiales y espalda baja. La carga debe distribuirse uniformemente a lo largo de la espalda y las piernas.

Ten en cuenta que es crucial mantener la forma adecuada durante todo el movimiento para evitar lesiones. Considera trabajar con un entrenador personal al principio para perfeccionar la técnica.

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